鈣與骨骼健康：GLP-1 新研究的發現

2026年9月12日

Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D supplement tablets

如果您最近看到有關減重藥物與骨質密度相關的頭條新聞，那並非您的想像。2026年美國骨科醫師學會年會上提出的新研究表明，GLP-1使用者罹患骨質疏鬆症的機率高於非使用者，這使得骨骼健康再次成為健康議題的焦點。無論您的年齡或目標如何，鈣和維生素D仍然是任何有益骨骼日常的基礎——以下是科學的說法以及如何建立您的骨骼健康日常。

為什麼骨骼健康突然無處不在

GLP-1受體激動劑——Ozempic和Wegovy背後的藥物類別——已經重塑了關於體重的討論，現在研究人員正在審視它們對骨骼的影響。早期研究結果指出，在快速減重期間，骨礦物質密度會適度下降，尤其是在髖部；而2026年的分析發現，約4%的GLP-1使用者患有骨質疏鬆症，而非使用者僅略高於3%。情況尚未完全明朗：同年發表的數據也將索馬魯肽與第二型糖尿病患者骨折減少聯繫起來。但有一項建議屢次被提及——在減重期間保護您的骨骼。一項發表在《美國醫學會雜誌》開放版的研究發現，在GLP-1治療中加入定期運動有助於保持骨骼健康，而攝取足夠的鈣和維生素D幾乎是所有臨床骨骼支持清單的一部分。

鈣和維生素D的實際作用

鈣是構成您骨骼的原材料。您體內約99%的鈣存在於骨骼組織中，而骨骼是活的、不斷重塑的組織——您的身體每天都會提取和重新沉積鈣。當攝入量不足時，它會透過從骨骼儲備中提取來彌補不足。維生素D是必不可少的合作夥伴：它幫助您的腸道吸收您所吃的鈣。根據美國國立衛生研究院的數據，19-50歲的成年人每天需要約1,000毫克的鈣，51歲以上的女性和71歲以上的男性則需要增加到1,200毫克，外加根據年齡所需的600-800國際單位維生素D。許多成年人——尤其是那些避免乳製品的人——單靠食物無法攝取足夠的這兩種營養素。

如何選擇鈣補充劑

並非所有配方都一樣。購買前值得檢查的四件事：

形式。碳酸鈣濃度最高且最經濟實惠，但最好隨餐服用才能被充分吸收。檸檬酸鈣較溫和，可隨餐或空腹服用——如果您最近食慾不振，這會很有用。
內建維生素D。因為這兩種營養素協同作用，結合鈣+D的配方免去了劑量上的猜測。
每份劑量。您的身體在每次約500-600毫克或更少的劑量下吸收鈣最有效，因此每天分兩次服用適量劑量優於一次服用大量劑量。
您的總攝入量。來自食物和補充劑的總量應保持在成人每日上限2,000-2,500毫克以下，如果您正在服用甲狀腺藥物或某些抗生素（鈣可能會干擾這些藥物），請務必先諮詢藥劑師。

如何善用

碳酸鈣應隨餐服用，較大的每日劑量應分兩次服用，並將補充劑與負重運動（如步行、阻力訓練、爬樓梯）結合，這正是JAMA研究中幫助保護骨骼的方法。食物仍然很重要：乳製品、強化植物奶、帶骨的罐裝鮭魚和沙丁魚、羽衣甘藍和鈣凝固豆腐都有助於補充鈣質。隨著秋季來臨白天變短，您的皮膚從陽光中合成的維生素D減少，這使得這個季節成為審視這兩種營養素的明智時機。您可以瀏覽完整的維生素和補充劑系列以比較選項。