本月瀏覽任何健康相關資訊時，會發現一種礦物質不斷被提及：鎂。《紐約時報》引述的產業數據顯示，含鎂助眠補充劑的銷售額在2025年增長了約17%，而褪黑激素的銷售額則開始下滑。這種轉變讓許多人開始詢問，鎂是否應該納入他們的夜間護理程序中，以及科學對此有何說法。
鎂在體內的作用
根據美國國家衛生研究院（NIH）的資料，鎂是一種必需礦物質，在300多種酶系統中作為輔因子，支援肌肉和神經功能、穩定血壓和血糖控制。由於它在神經系統調節和正常肌肉放鬆中的作用，被譽為身體的天然舒緩礦物質，這解釋了為什麼它經常出現在夜間護理程序中。
這也確實存在一個待填補的缺口。NIH估計，約有一半的美國人從食物中攝取的鎂少於建議量。良好的來源包括南瓜籽、杏仁、菠菜、黑豆和全穀物，但忙碌的行程不總是允許。如果這聽起來很熟悉，補充劑可能是一種簡單的彌補方式——我們的維他命和補充劑系列是個不錯的瀏覽起點。
研究對睡眠的實際說法
這正是標題需要細緻入微的地方。鎂不是鎮靜劑，它不會像許多社交媒體貼文所暗示的那樣讓你昏昏欲睡。儘管如此，證據並非空無一物。NIH的國家補充和整合健康中心指出，一些臨床研究發現，在自我報告的睡眠品質、睡眠效率和總睡眠時間方面有適度改善，儘管這些研究大多規模較小，且主要針對鎂水平較低的人群。
實際上，這意味著最有可能注意到差異的人是那些鎂攝取量確實很低的人。如果你的飲食已經富含鎂，那麼效果可能不明顯。而且沒有任何補充劑可以取代基本要素：規律的就寢時間、減少晚上攝取咖啡因，以及一個涼爽、黑暗的房間仍然是最重要的。
如何選擇和使用鎂補充劑
並非所有鎂產品都相同。標籤上列出了形式和劑量，而形式很重要：
- 甘胺酸鎂與胺基酸甘胺酸結合。它是夜間使用的熱門選擇，因為它對胃部溫和。
- 檸檬酸鎂吸收良好，但劑量較高時可能有輕瀉作用。
- 氧化鎂價格便宜且廣泛可用，但吸收率較差。
請查看標籤上的「元素鎂」含量——這才是真正計入您攝取量的部分。NIH規定成人每日補充鎂的上限為350毫克；從食物中攝取的鎂不計入此限制。許多人在睡前一到兩小時服用，儘管規律性比確切的時間更重要。有兩點值得注意：鎂補充劑可能與某些抗生素和利尿劑產生交互作用，腎功能減退的人在開始服用任何鎂補充劑前應諮詢醫生。
我們店內的助眠精選
如果您不想閱讀標籤，這裡有四種我們有庫存的選擇——從純礦物質配方到方便的軟糖形式。您也可以瀏覽完整的健康與保健系列，以並排比較所有產品。
Swisse Ultiboost 鎂鈣 + 維他命D3 120片
$81.99 · 查看產品 →
三合一配方，將鎂與鈣和維他命D3結合，一片夜間錠即可同時支援骨骼和肌肉。
VITAGAR 德國液態鈣鎂鋅 100粒軟膠囊
$63.99 · 查看產品 →
液體軟膠囊結合了鎂、鈣和鋅——如果您想要一種礦物質混合物而非多瓶產品，這是一個直接的選擇。
IvyBears 睡眠與壓力維他命軟糖 60粒
$63.99 · 查看產品 →
喜歡軟糖而非藥片？這款夜間混合軟糖專為放鬆和舒緩設計，帶有漿果口味，讓日常護理變得輕鬆。
The Good Vitamin Co 睡眠酸櫻桃軟糖 60粒
$69.99 · 查看產品 →
以酸櫻桃製成，這種水果天然含有少量褪黑激素——這是一種以食物為先的方式，為睡前例行程序畫上句號。
總結
鎂的趨勢比大多數趨勢更有實質內容。它是一種許多飲食中都缺乏的礦物質，對於大多數健康的成年人來說，補充風險很低——只要您保持切合實際的期望並適量服用。從食物開始，如果需要，使用優質補充劑來填補不足，並維持良好的睡眠習慣。您的清晨自我會感謝您的。
這些聲明尚未經過美國食品藥物管理局評估。本產品不用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。